なぜ同じ睡眠時間でも目覚めが違うのか？
人は睡眠中に約90分の周期で**レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）**を繰り返しています。このサイクルの中で、眠りの浅いレム睡眠の終わりに合わせて目覚めることが、目覚めスッキリの鍵となります。このツールは、あなたの希望の起床時間から逆算し、最適な就寝時刻を提案します。
理想の就寝時刻計算ツール
診断結果の読み方と睡眠サイクル解説
ツールは、4サイクル（約6時間）、5サイクル（約7.5時間）、**6サイクル（約9時間）**の3パターンの推奨就寝時刻を提示します。
- サイクル数: 一般的に、成人は5〜6サイクル（7.5時間〜9時間）が理想とされますが、忙しい日は4サイクルでもスッキリ起きられるタイミングを狙いましょう。
- 狙い目: 提示された時刻に眠りにつくことで、目覚めの約15分前に浅いレム睡眠に入っている可能性が高まり、アラームが鳴ったときにスムーズに覚醒できます。
睡眠の質を最大限に高めるための3つの方法
計算で最適な時間を知るだけでなく、睡眠の質を高めることも重要です。
- 体温の調節:
- 入浴: 就寝90分前に**38〜40℃**のぬるめのお湯に浸かり、一旦体温を上げた後、就寝時に体温が下がるタイミングを狙いましょう。
- 光の調整:
- 寝る1時間前からスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを避けましょう。ブルーライトは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
- カフェイン・アルコールの制限:
- 就寝4時間前からはカフェインを避け、アルコールは利尿作用や睡眠の質の低下を招くため、控えましょう。
まとめ
このツールを日々の生活に取り入れ、質の高い睡眠を確保することで、日中の集中力や生産性の向上を目指しましょう。
